Strona główna > Porady, Zawody > Nawadniam się… (kilka rad przed maratonem)

Nawadniam się… (kilka rad przed maratonem)

…dużo pije – jak to brzmi 🙂 Jest to ważne przed startem. Tak samo od kilku dni zaczynam trochę więcej jeść. Należy zmagazynować energię potrzebna na niecałe cztery godziny biegu.
Zostały 4 dni.

Biegowo czuje się bardzo dobrze. Jestem przygotowany. Prawie pół roku przygotowań pod wrześniowy maraton musi przynieść efekty.

Niestety  zdrowotne nie jest dobrze. Przyplątało się coś do mnie. Czuje gardło no i ten „suchy” mały kaszelek. Od kliku dni się zanosiło na to. Czułem, że coś idzie. Mam nadzieję,  że uda mi się szybko wyleczyć przez te 4 dni. Mam nadzieję, że choroba się nie rozwinie.  Dziś jeszcze interwały.  Jak mnie nie zabiją to znaczy, że dam radę.

Poniżej kilka rzeczy o których należy pamiętać przed startem. Weteranem nie jestem – to będzie mój trzeci maraton, więc coś tam już wiem 🙂 Taka check lista:

dużo pić na kilka dni przed startem, dobrze się nawodnić. Tak samo warto jeść dużo makaronowych posiłków 🙂

– dzień przed startem przygotować rzeczy, buty, numer startowy, agrafki, sprawdzić czy wszystko dobrze leży, czy pasek od pulsometru nie ciśnie lub nie jest za lużny, czy pas biodrowy jest dobrze naciągnięty, warto mieć ze sobą karteczkę do kogo zadzwonić w razie wypadku (omdlenia itp),

– patrząc na prognozę pogody to zakładamy krótki rękaw i krótkie spodenki. Nawet jak będzie początkowo chłodno, to podczas biegu szybko zrobi się nam ciepło 🙂 Jeśli poranek będzie faktycznie bardzo chłodny to warto mieć ze sobą folię ratunkową z apteki. W ten sposób ogrzejemy się podczas oczekiwania na start. A przy takiej ilości biegaczy i starcie falami, swoje pewnie odczekamy Nie ma startu etapami. Wszyscy startują razem 🙂

– oczywiście, oczywista oczywistość – biegniemy tylko w sprawdzonych rzeczach. Nie zakładamy nowych ciuchów oraz nowych butów. Tylko sprawdzone na długich wybieganiach buty. Inaczej Twój maraton zamieni się w cierpnie.

– mężczyźni muszą pamiętać o zaklejeniu sutków plastrami – inaczej będzie lała się krew. Tak samo należy posmarować inne miejsca narażone na obtarcia wazeliną lub sudocremem. Ja smaruję także stopy i palce u stóp 🙂

– na trasie podczas biegu należy korzystać z wody i jedzenia. Nawet jak nie chce Ci się pić to pij 🙂 Dobrze nie rzucać się od razu na pierwszy stół tylko przebiec kawałek dalej. Pamiętajmy, że nie biegniemy sami. Szanujmy innych biegaczy.

– żele – ja nie biorę, ale jeśli ktoś chce skorzystać to tylko pod warunkiem, że wcześniej wypróbował dany żel podczas długiego wybiegania. Inaczej skończysz maraton w „Toi Toju”,

– pamiętajcie – maraton rozgrywa się w głowie. Prawdziwe bieganie zaczyna się dopiero po 30 km. Nie daj się ponieść emocją na starcie. Szybki początek to wolny koniec. Jeśli za szybko zaczniesz to możesz być pewien, że ostatnie kilometry będą koszmarem. Jest zasada aby drugą połowę przebiec szybciej niż pierwszą. Po starcie nie pchaj się do przodu tylko delektuj się zawodami, pomachaj mieszkańcom, uśmiechnij się.  Do 4-5 km będzie pewnie tłum i ścisk.

To chyba z grubsza tyle, jak mi się coś przypomni to napiszę,

Na stronie Kancelarii Sportowej w łatwy sposób możesz obliczyć czas oraz tempo w jakim biec aby uzyskać oczekiwany wynik.

Do zobaczenie na mecie BOHATERZY 🙂

Reklamy
  1. Wrzesień 26, 2012 o 8:06 pm

    Ech, już nie mogę się doczekać. Mała poprawka Marcin – nie ma startu falami. Tak było na połówce na wiosnę ale tylko dlatego że było wąskie gardło na Cytadeli, tutaj nie ma być podobno takich miejsc więc wszyscy startują razem. Ale to nic nie zmienia w twoich poradach 🙂 Powodzenia!!!

    • Wrzesień 27, 2012 o 6:31 am

      Masz rację, nie wiem skąd wziąłem, że teraz także star będzie etapami 🙂 Dzięki za poprawkę.

  1. No trackbacks yet.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: