Archiwum

Archive for Kwiecień 2012

II Półmaraton Tarczyński – zapisy

Kwiecień 22, 2012 2 komentarze

Właśnie ruszyły zapisy na druga edycję Półmaratonu w Tarczynie.
W zeszłym roku debiutowalem tam na tym dystansie. Bardzo miło wspominam te zawody pomimo żaru lejacego się z nieba 🙂 Cały wysiłek i trud biegu minął gdy wracałem do domu z siatką pełną jabłek 🙂

W tym roku także pobiegnę. Będzie to ostatni sprawdzian przed najważniejszym startem w tym roku –
Maratonie Warszawskim

Kategorie:Zawody Tagi:

2 i 3 tydzień – 1000 km

Kwiecień 21, 2012 2 komentarze

Czas podsumować dwa kolejne tygodnie treningów.

Leszek zwrócił mi uwagę na tempa, które mam wyliczone. Jak się okazało źle zdefiniowałem czasy. Cenna informacja 🙂
To tłumaczy dlaczego ciężko mi się biegło i miałem wrażenie, że nie realizuje odpowiednio treningów.
Wiem, gdzie jet błąd. Muszę teraz tempa przeliczyć na nowo. Tak czy inaczej tydzień 2 i 3 przebiegłem na złych szybkościach.

Tydzień Trening #1 Trening #2 Trening #3
2 1600m rozgrzewka
4x 800m (2min RI)
10 min schłodzenie
1,5 km spokojnie,
8 km @ MP
1,5km spokojnie
Dystans: 24 km
Tempo: MP + (28 s/km)
RI – odpoczynek
MP – tempo maratońskie

Trening #1 – środa – po świętach ciężko było się ruszyć 🙂  5:15

Trening #2 – sobota – trening zgodnie z planem. 5:16

Trening #3 – niedziela – z zakładanych 24k wyszło 20 😦

Tydzień 3

Tydzień Trening #1 Trening #2 Trening #3
3 10 min rozgrzewka
1200, 1000, 800, 600,
400, 200(all 200m RI)
10 min schłodzenie
1,5 km spokojnie,
8 km @ LT
1,5 km pace
Dystans: 27 km
Tempo: MP + (28 s/km)
RI – odpoczynek
MP – tempo maratońskie
LT- długie tempo

Trening #1 – wtorek – bardzo fajny trening, wymagający – lubię takie zabawy biegowe.  5:21

Trening #2 -sobota – niestety czułem przerwę i przełożenie treningu z czwartku na sobotę. Mam już nauczkę i wiem, że systematyczność jest bardzo ważna i nie mogę dopuszczać do przesuwania treningów i zbyt długiej przerwy.

Trening #3 – niedziela – z zakładanych 27k wyszło 17 🙂 To jest kolejna niedziela gdzie skracam długie wybiegania. Życie rodzinne jest ważne. Muszę jakoś zorganizować inaczej czas ,aby móc swobodnie biegać przez 3 godziny. Wiem, że te wybiegania są istotne.

Wczoraj, podczas sobotniego biegu miałem mały jubileusz biegowy. Przebiegłem od początku swojej przygody z bieganiem 1 000 km 🙂  Nieźle 🙂 Dla przypomnienia: moje bieganie miało swój początek w maju zeszłego roku 🙂

Kategorie:Treningi Tagi:

Timex IRONMAN® RACE TRAINER

Kwiecień 18, 2012 3 komentarze

Dziś zadzwonił do drzwi kurier z małą paczuszką.
W środku znalazłem zegarek – a właściwie to „cyfrowy monitor pracy serca” 🙂
Timex IRONMAN® RACE TRAINER 

Nie wystarczy trenować ciężko…By sięgnąć limitów trzeba trenować sprytnie. Timex Ironman Race Trainer™ Cyfrowy Heart Rate oferuje sportowcom niezbędny pomiar danych kluczowych dla osiągnięcia sukcesu. Z pamięcią 10 treningów, chronografem na 50 okrążeń z pomiarem przeciętnego tętna na okrążenie i z 5 timerami interwałowymi z konfigurowalnymi zakresami tętna ten zaawansowany zegarek sportowy czyni poważny trening, poważnie łatwym.

Już jutro pierwszy trening z nowym „zegarkiem”.
Za tydzień, dwa napiszę więcej i opiszę moją przygodę z Timex Race Trainer.

Kategorie:Sprzęt Tagi: ,

FIRST – pierwszy tydzień

Kwiecień 7, 2012 3 komentarze

Mija pierwszy tydzień treningów zgodnie z planem FIRST’a.

Zanim opiszę pierwszy tydzień treningów, pora na podsumowanie poprzedniego okresu. I tak poniżej tabela przedstawiająca kilometraż z ostatnich dwóch miesięcy.

Jak widać po zimowym śnie wracamy do żywych. W marcu zdecydowanie więcej kilometrów niż w lutym. Te dwa miesiące to czas przygotowania do Półmaratonu Warszawskiego, który wiadomo jak wyszedł, Zdecydowanie za mało biegania w lutym. Ciesze się, że marzec wygląda naprawdę dobrze.

Co dalej…

Dalej trenuję według nowego planu. Plan 16 tygodniowy, który ma mnie przygotować do maratonu. Z racji, że maraton w którym planuje wziąć udział jest trochę wcześniej, plan zostanie odrobinę zmodyfikowany. Myślę, że gdzieś w połowie przeskoczę o dwa tygodnie.

Mój nowy plan przestawia się tak:

Tempa określone na podstawie najlepszego wyniku na 5 km (XXIII Bieg Niepodległości). Trening jest wymagający. Już widzę, że nie jest to łatwe. Wiem jednak, że po ciężkiej pracy efekty będą widoczne. Nie ma to jak się zmęczyć na treningu. Koniec biegania bez sensu i nabijania kilometrów bez polepszania wydolności i siły biegowej !

Realizacja planu wygląda tak:

Pierwszy tydzień:

Tydzień Trening #1 Trening #2 Trening #3
1 15 min rozgrzewka
3 x 1600m (1min RI)
5 min schłodzenie
3 km spokojnie,
5 km @ ST
3 km spokojnie
Dystans: 21 km
Tempo: MP + (19 s/km)
RI – odpoczynek
MP – tempo maratońskie
ST – krótkie tempo

Były drobne modyfikacje:

Trening #1 – poniedziałek – z trzech powtórzeń zrealizowałem tylko dwa 🙂 Średnie tempo 5:20

Trening #2 – środa – trening zgodnie z planem. Prawie idealne prędkości. ST – miało być 4:26, wyszło 4:38. 

Trening #3 – piątek – z zakładanych 21k wyszło 17. Może nie jest to do końca obiektywne, ale czuję chyba już wpływ środowego treningu i pracy nad szybkością. Biegło mi się naprawdę dobrze. Nie czułem dużego zmęczenia.

Teraz idą święta. Wyjeżdżam na parę dni. Niestety będzie trzeba przesunąć poniedziałkowy trening na środę. Koneczna będzie kolejna modyfikacja.

Wesołych Świąt !!!

Kategorie:Treningi Tagi:

Półmaraton Warszawski 2012 – zdjęcia

Kwiecień 7, 2012 Dodaj komentarz

Kilka zdjęć z zawodów 🙂

Start

Pierwsze metry 🙂

Jest dobrze… 

To już 15 km..

Okolice 19 km

Finisz 🙂 Walka z ostatnimi metrami 🙂 

Meta…

Kategorie:Zawody Tagi: ,

FIRST – program treningowy – wstęp

Kwiecień 4, 2012 Dodaj komentarz

Po sukcesie ( a właściwie porażce) w warszawskiej połówce i decyzji o darowaniu sobie startu w Łodzi, przyszedł czas na nowy – konkretny plan treningowy. Wybrałem 16 tygodniowy program FIRST. Dużo dobrego czytałem i wiedziałem na temat tego planu.
Z powodu startu w Maratonie Mazurskim w czerwcu, będę musiał skrócić go o dwa tygodnie.
Dziś jestem po drugim Run Workout i muszę powiedzieć, że czuje satysfakcje z wykonanego treningu. Na razie jest dobrze. Czuje, że realizacja planu poprawi moją szybkość. Jest to ważne ponieważ w maju cztery starty ( XXII Bieg Konstytucji 3 Maja, GO Run, Puchar Maratonu – 10 km oraz sztafeta Accreo Ekiden)

W weekend napisze trochę więcej na temat programu FIRST i podsumuje pierwszy tydzień.