Maraton Mazury

Za miesiąc będę stał na lini startu do I Maratonu Mazurskiego. To będzie mój drugi start na tym królewskim dystansie. W tym roku planowałem jeszcze maraton w Łodzi, jednak z powodu nieodpowiedniego przygotowania odpuściłem.
Jeziora Mazurskie to na tyle atrakcyjna okolica, że muszę tam być Całkiem przypadkiem znalazłem te zawody. Długo się nie zastanawiałem. Po uruchomieniu zapisów pojawiłem się na liście startowej. Byłem chyba 4 albo 5 zapisaną osobą.

Wiem że może być ciężko. To nie jest miejski maraton. Lasy, łąki, pola, szosa – to będzie teren walki z dystansem. Może być naprawdę gorąco. Trasa nie ma atestu PZLA z powodu zbyt zróżnicowanego podłoża, także ewentualną życiówka nie będzie oficjalna

Trasa: Zróżnicowana, płaska, asfalt 50%, utwardzone drogi gruntowe i trawiaste 20%

Start ten traktuje jako przygotowanie do głównego celu na ten rok jakim jest Maraton Warszawski i mocne połamanie 4 godzin.
Na zawody jadę z całą rodzinką. Spędzimy kilka dni na Mazurach. A ja sobie w niedzielę pobiegnę maraton

Trasa

Krajobraz, jeziora, wszystkie te widoki… na pewno będzie przepięknie ahh, już nie mogę się doczekać
Na trzydziestym-którymś kilometrze, kiedy będę umierał na trasie skąpany w słońcu i lejącym się żarze z nieba, widok Mazurskich jezior z pewnością doda mi ochłody.

Na ten moment zapisanych jest około 150 osób. Nie spodziewam się tłumów. Możliwe, że przez większość trasy będę biegł sam. Fajnie, ja, mazury, słońce, i 42 km

Na liście startowej zidentyfikowałem Pana Piotra Kraśko – z Wiadomości TVP – fajnie, do zobaczenia na trasie

Cel na ten maraton ? Dobrze się bawić, czerpiąc przyjemność z biegania i pobytu na Mazurach. Na pewno ukończyć maraton. Jak się uda w okolicach 4 godzin to będę zadowolony.

Zapisy:
 http://www.domtel-sport.pl/zgloszenia_masowe/index.php?LP_impr=12

Strona maratonu:
 http://maratonmazury.pl/

Zapraszam serdecznie i do zobaczenia na mecie Oby pogoda dopisała.

Zdjęcia pochodzą ze strony organizatora. 

Licencja na… bieganie

Wow
Może już wkrótce będe miał licencję na bieganie

http://www.pzla.pl/index.php?_a=1&kat_id=4&_id=5870

2012-05-17 Dotychczasowa działalność władz PZLA – część 8

“6. Od pewnego czasu jesteśmy zaangażowani w opracowanie licencji dla biegających amatorów. Szacuje się, że w Polsce bieganie amatorskie uprawia nawet 400 tysięcy osób. Wychodząc z założenia, że amatorskie bieganie jest integralną częścią lekkiej atletyki, wzorem innych krajów, chcemy w najbliższym czasie zaproponować wszystkim biegającym licencje biegacza. Właściciel takiej licencji będzie posiadał zaproponowanie przez Związek przywileje.“

GO Run – Park Szczęsliwice 5 000 m

Dziś odbyły się zawody, które miały być wczoraj Mój debiut w biegach górskich. Ja dotąd zawsze brałem udział w biegach ulicznych.
Górka Szczęśliwicka była miejscem mojego debiutu. Dystans – 5 000 metrów. Chodź wydaje mi się, że tyle nie było (było mniej chyba…)

Pakiet startowy.
Miłe zaskoczenie. Biała koszulka techniczna Asics. Z logo sponsora z przodu i na plecach. Rozsądnych rozmiarów (nie tak jak koszulka z Biegu Powstania Warszawskiego z zeszłego roku, gdzie na całych plecach było wielkie logo jednego z banków). Do koszulki nie mam zastrzeżeń Na pewno nie raz będę w niej biegać.  W torbie znalazłem także napój izotoniczny, batonik energetyczny oraz “proszek regeneracyjny” – cały zestaw Isostar. Miło Dobrze przygotowany zestaw.
Czego zabrakło – może na mecie zamiast wody mógł być także rozdawany izotonik. Jedyne zastrzeżenie.

Organizacja zawodów.
Moim zdaniem wszystko przebiegło sprawnie. Zapisy, odbiór pakietów w Blue City.  Wszystko zasadniczo ok.  Jedna mała kwestia.
Jako, że był podział na dwie grupy (numery pomarańczowe i zielone), były rożne godziny startu – 11.00 i 11,45. I tutaj mały zonk. Nigdzie nie znalazłem informacji o której startuje mój numer. w której grupie. Ani na www biegu ani na stronie patrona. Musiałem wysłać maila z zapytaniem do organizatora. Dość szybko dostałem odpowiedz.

Zawody
Fajna trasa. Dużo podbiegów i zbiegów Szybko. Czasami niebezpiecznie, ponieważ na trawie było bardzo ślisko. Czułem jak ledwo mam przyczepność. Było wesoło Dwie pętle. Nie da się ukryć , że na stromych podbiegach czułem zmęczenie. Ale nie tylko ja. Fajnie wyprzedzało się wolniejszych zawodników, zwłaszcza gdy się biegło pod górkę. Na zawody szedłem z nastawieniem lajtowym. Nie wiedziałem do końca czego się spodziewać.

Przed metą – w koszulce Drużyny Szpiku

Czas 0:23:11 to całkiem fajny wynik. Jestem zadowolony. Jeśli to było faktycznie 5 km, to jest super. Wynik prawie taki jak w Biegu Konstytucji. A trasa zupełnie inny, trudniejsza. GPS pokazał 4.07 km   Wygrał zawodnik z czasem 15:40 także, do podium daleko
Następny start: Accreo Ekiden

Trasa:

Falstart

         Ranek, dzień zawodów. Wstałem. Zjadłem lekkie śniadanie. Czas przygotować ubranie. Za oknem pada deszcz. Dziś bieg górski na 5 km na Górce Szczęśliwickiej. Zarejestrowano 1000 numerów. Z racji wąskiej trasy i kilku pętli, start podzielony został na dwie tury.
Mój numer startuje o 11.45.  Mieszkam blisko parku, więc postanowiłem, że w ramach rozgrzewki pobiegne na start. Ubralem koszulkę na długi rękaw, długie getry i przypiąłem numer startowy. Wyszedłem z domu chwilę po 11….

       Po 10 minutach truchtu byłem już w parku. Cały czas padało. Byłem mokry. Rozglądam się za biegaczami, którzy startowali o 11.00. Coś mi nie gra… Nikogo nie ma… Park pusty… Nie ma biegaczy, nie ma spacerujących ludzi, nie ma psów. Są tylko krople deszczu. Zaraz zaraz…. Czy to dzisiaj są te zawody…?!?
Wyciągam telefon i sprawdzam. No tak, dziś jest 12.05 a zawody są 13.05. Ale jaja A ja przez cały tydzień byłem przekonany, że to jest w sobotę czyli dziś a nie w niedziele czyli jutro

     Tak więc, w ramach treningu zrobiłem kilka podbiegów na trasie i wróciłem zmoknięty do domu. Jutro prawdziwy start. Swoją drogą, jak będzie taka pogoda to może być ciekawie. Trasa ma biec po trawie i kostce, a tam teraz gdy jest mokro jest naprawdę ślisko. Jako, że po górach wcześniej nie biegałem, start ten potraktje baardzo lajtowo.

A Wy pamiętacie sprawdzać kiedy dokładnie są zawody w których startujecie

XXII Bieg Konstytucji 3 Maja

           W czwartek, 3 maja, odbył się w Warszawie XXII Bieg Konstytucji.

Medal

Mój czas 00:23:05 pozwolił mi uzyskać 428 miejsce na 2065 kończących bieg. W swojej kategorii wiekowej byłem 162.
To pierwsze zawody na dystansie 5 km, w których startowałem. Jest oficjalny rekord Start oceniam bardzo dobrze. Pogoda dopisała. Było może trochę za gorąco, ale nie ma co narzekać.  Trasa szybka.  Zaraz po starcie mały podbieg a potem na 3 km zbieg w dół ul. Agrykola.  Fajne, klimatyczne zawody Niestety trochę publiczność nie dopisała. Na trasie nie było wielu kibicujacych.
Za to na mecie jak zawsze duże skupisko ludzi. Rodziny biegaczy.
Na mecie oprócz upragnionego napoju czekał na mnie medal. Bardzo ładny zresztą. Chyba jeden z najladniejzych jakie mam.  Brawa dla projektanta tej pamiątki !

Przed metą

Najbliższy czas to wysyp startów na 5 km.
Także mam nadzieję, że każde kolejne zawody będę kończyć z lepszym czasem.
GO Run – biegi przełajowe, sztafeta Ekiden (biegnę na 5 km) oraz Bieg Ursynowa.

II Półmaraton Tarczyński – zapisy

Właśnie ruszyły zapisy na druga edycję Półmaratonu w Tarczynie.
W zeszłym roku debiutowalem tam na tym dystansie. Bardzo miło wspominam te zawody pomimo żaru lejacego się z nieba Cały wysiłek i trud biegu minął gdy wracałem do domu z siatką pełną jabłek

W tym roku także pobiegnę. Będzie to ostatni sprawdzian przed najważniejszym startem w tym roku -
Maratonie Warszawskim

2 i 3 tydzień – 1000 km

Czas podsumować dwa kolejne tygodnie treningów.

Leszek zwrócił mi uwagę na tempa, które mam wyliczone. Jak się okazało źle zdefiniowałem czasy. Cenna informacja
To tłumaczy dlaczego ciężko mi się biegło i miałem wrażenie, że nie realizuje odpowiednio treningów.
Wiem, gdzie jet błąd. Muszę teraz tempa przeliczyć na nowo. Tak czy inaczej tydzień 2 i 3 przebiegłem na złych szybkościach.

Tydzień	Trening #1	Trening #2	Trening #3
2	1600m rozgrzewka 4x 800m (2min RI) 10 min schłodzenie	1,5 km spokojnie, 8 km @ MP 1,5km spokojnie	Dystans: 24 km Tempo: MP + (28 s/km)
	RI – odpoczynek MP – tempo maratońskie

Trening #1 – środa – po świętach ciężko było się ruszyć   5:15

Trening #2 - sobota – trening zgodnie z planem. 5:16

Trening #3 - niedziela – z zakładanych 24k wyszło 20

Tydzień 3

Tydzień	Trening #1	Trening #2	Trening #3
3	10 min rozgrzewka 1200, 1000, 800, 600, 400, 200(all 200m RI) 10 min schłodzenie	1,5 km spokojnie, 8 km @ LT 1,5 km pace	Dystans: 27 km Tempo: MP + (28 s/km)
	RI – odpoczynek MP – tempo maratońskie LT- długie tempo

Trening #1 – wtorek – bardzo fajny trening, wymagający – lubię takie zabawy biegowe.  5:21

Trening #2 -sobota – niestety czułem przerwę i przełożenie treningu z czwartku na sobotę. Mam już nauczkę i wiem, że systematyczność jest bardzo ważna i nie mogę dopuszczać do przesuwania treningów i zbyt długiej przerwy.

Trening #3 - niedziela – z zakładanych 27k wyszło 17 To jest kolejna niedziela gdzie skracam długie wybiegania. Życie rodzinne jest ważne. Muszę jakoś zorganizować inaczej czas ,aby móc swobodnie biegać przez 3 godziny. Wiem, że te wybiegania są istotne.

Wczoraj, podczas sobotniego biegu miałem mały jubileusz biegowy. Przebiegłem od początku swojej przygody z bieganiem 1 000 km   Nieźle Dla przypomnienia: moje bieganie miało swój początek w maju zeszłego roku

Timex IRONMAN® RACE TRAINER

Dziś zadzwonił do drzwi kurier z małą paczuszką.
W środku znalazłem zegarek – a właściwie to “cyfrowy monitor pracy serca”
Timex IRONMAN® RACE TRAINER 

“Nie wystarczy trenować ciężko…By sięgnąć limitów trzeba trenować sprytnie. Timex Ironman Race Trainer™ Cyfrowy Heart Rate oferuje sportowcom niezbędny pomiar danych kluczowych dla osiągnięcia sukcesu. Z pamięcią 10 treningów, chronografem na 50 okrążeń z pomiarem przeciętnego tętna na okrążenie i z 5 timerami interwałowymi z konfigurowalnymi zakresami tętna ten zaawansowany zegarek sportowy czyni poważny trening, poważnie łatwym.“

Już jutro pierwszy trening z nowym “zegarkiem”.
Za tydzień, dwa napiszę więcej i opiszę moją przygodę z Timex Race Trainer.

FIRST – pierwszy tydzień

Mija pierwszy tydzień treningów zgodnie z planem FIRST’a.

Zanim opiszę pierwszy tydzień treningów, pora na podsumowanie poprzedniego okresu. I tak poniżej tabela przedstawiająca kilometraż z ostatnich dwóch miesięcy.

Jak widać po zimowym śnie wracamy do żywych. W marcu zdecydowanie więcej kilometrów niż w lutym. Te dwa miesiące to czas przygotowania do Półmaratonu Warszawskiego, który wiadomo jak wyszedł, Zdecydowanie za mało biegania w lutym. Ciesze się, że marzec wygląda naprawdę dobrze.

Co dalej…

Dalej trenuję według nowego planu. Plan 16 tygodniowy, który ma mnie przygotować do maratonu. Z racji, że maraton w którym planuje wziąć udział jest trochę wcześniej, plan zostanie odrobinę zmodyfikowany. Myślę, że gdzieś w połowie przeskoczę o dwa tygodnie.

Mój nowy plan przestawia się tak:

Tempa określone na podstawie najlepszego wyniku na 5 km (XXIII Bieg Niepodległości). Trening jest wymagający. Już widzę, że nie jest to łatwe. Wiem jednak, że po ciężkiej pracy efekty będą widoczne. Nie ma to jak się zmęczyć na treningu. Koniec biegania bez sensu i nabijania kilometrów bez polepszania wydolności i siły biegowej !

Realizacja planu wygląda tak:

Pierwszy tydzień:

Tydzień	Trening #1	Trening #2	Trening #3
1	15 min rozgrzewka 3 x 1600m (1min RI) 5 min schłodzenie	3 km spokojnie, 5 km @ ST 3 km spokojnie	Dystans: 21 km Tempo: MP + (19 s/km)
	RI – odpoczynek MP – tempo maratońskie ST – krótkie tempo

Były drobne modyfikacje:

Trening #1 - poniedziałek – z trzech powtórzeń zrealizowałem tylko dwa Średnie tempo 5:20

Trening #2 - środa – trening zgodnie z planem. Prawie idealne prędkości. ST – miało być 4:26, wyszło 4:38. 

Trening #3 - piątek – z zakładanych 21k wyszło 17. Może nie jest to do końca obiektywne, ale czuję chyba już wpływ środowego treningu i pracy nad szybkością. Biegło mi się naprawdę dobrze. Nie czułem dużego zmęczenia.

Teraz idą święta. Wyjeżdżam na parę dni. Niestety będzie trzeba przesunąć poniedziałkowy trening na środę. Koneczna będzie kolejna modyfikacja.

Wesołych Świąt !!!

Półmaraton Warszawski 2012 – zdjęcia

Kilka zdjęć z zawodów

Start

Pierwsze metry :)

Jest dobrze… 

To już 15 km..

Okolice 19 km

Finisz Walka z ostatnimi metrami  

Meta…